深蹲是一项让人又爱又恨的健身运动。尝试过深蹲训练的人应该知道，进行高强度深蹲后，难免会伴随肌肉酸痛，走路发软，尤其是爬楼梯时，双腿发软。但休息2-3天后，腿部肌肉会得到力量，下肢力量增强，再次训练后头晕感会明显减轻。 2、深蹲可以增加基础代谢。研究表明，每增加1公斤肌肉，每天大约会多消耗13-20卡路里的热量，而深蹲可以有效促进下肢肌肉的生长。增加肌肉量后，基础代谢率（BMR）显着提高，这意味着即使不运动，身体每天也能消耗更多的热量。减肥的人可以多做深蹲，防止肌肉流失，加快脂肪燃烧效率，瘦腰、臀部、腿部线条变得更轻盈（塑造臀部、腿部更紧实、看起来更高）。 3、深蹲可以提高爆发力和稳定性。深蹲可以锻炼下肢的臀肌和腿部肌肉，而这些肌肉是跑步、跳跃、短跑的主要动力来源。坚持深蹲训练的人，下肢的爆发力、平衡性、关节稳定性会明显提高。对于运动员和青少年来说，可以跳得更高，跑得更快。成人和老年人可以预防膝盖受伤，提高行走稳定性，降低跌倒风险。 4、深蹲可以提高骨质密度。 30岁以后骨密度逐年下降，老年人更容易跌倒和骨折。深蹲属于无氧运动，可以在一定程度上刺激骨骼。深蹲可以刺激成骨细胞（osteoblasts）的活性，从而增加骨密度，从而预防骨质疏松，并使双脚灵活，腿更强壮。 5、深蹲可以改善背痛的问题。长时间坐在办公桌前，容易出现背痛、胸驼背等问题。深蹲需要核心紧绷，脊柱处于中立位。长期训练可以强化腹横肌和竖脊肌，改善骨盆前倾、腰椎不稳等问题。强大的核心肌肉有助于提高运动表现（例如更强的硬拉和推举），消除久坐引起的亚健康问题，塑造挺拔的体态。 如何开始深蹲训练？深蹲时要注意：背部挺直，不要驼背；下蹲时，膝盖不要向内塌陷，而是保持脚趾朝同一方向，这样可以更好地保护关节；深蹲的深度是从臀部到膝盖的高度，停顿一会儿，然后回到站姿，感受肌肉的力量整个过程中臀肌的作用。 初学者可以从裸蹲开始，每次进行4-6组，每组15次左右，每隔2-3天锻炼一次。劳逸结合可以促进肌肉修复和生长。持续一段时间后，可以进阶到哑铃深蹲、跳蹲、弓步、保加利亚深蹲等动作，可以进一步刺激肌肉生长，防止健身瓶颈。 特别声明：本文由网易自媒体平台“网易号”作者上传发布，仅代表作者观点。网易仅提供信息发布平台。 注：以上内容（包括图片、视频）由网易号用户上传发布，网易号为社交媒体平台，仅提供信息存储服务。